成年人平时还需要补钙吗

成年人是否需要补钙，取决于年龄、性别、生活方式及健康状况。一般而言，20-50岁人群若饮食均衡、无特殊疾病，无需额外补钙；50岁以上人群因骨密度下降风险增加，建议适当补充。

20~50岁健康成年人：日常通过牛奶、豆制品、绿叶菜等食物摄入足够钙（每日800~1000mg），通常无需额外补钙。若存在素食、乳糖不耐受等情况，可通过钙补充剂（如碳酸钙）适量补充。

50岁以上人群：女性绝经后及男性因激素变化，骨流失加速，建议每日摄入1000~1200mg钙，可在医生指导下选择钙剂，同时配合维生素D促进吸收。

特殊疾病患者：如骨质疏松、甲状旁腺功能减退等，需根据病情在医生指导下补钙，避免自行用药。

生活方式调整：坚持适度运动（如快走、游泳）、避免吸烟酗酒，有助于钙吸收和骨骼健康。建议每年进行骨密度检测，根据结果调整补钙方案。

补钙需结合个体情况，优先通过饮食补充，必要时在医生指导下使用钙剂，避免过量补钙引发便秘、肾结石等副作用。