补钙铁锌吃什么食物最好

补钙铁锌的最佳食物选择包括：牛奶及奶制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏及海鲜（如三文鱼、牡蛎）。这些食物富含天然钙、铁、锌，且吸收率较高。

补钙食物：牛奶是钙的优质来源，每100ml含约100mg钙，建议每日摄入300ml以上。豆制品如豆腐含钙量丰富，尤其石膏豆腐。绿叶蔬菜如菠菜、芥菜，焯水后钙吸收率提升。

补铁食物：红肉（牛肉、羊肉）富含血红素铁，吸收率远高于植物铁，建议每周食用2~3次。动物肝脏（猪肝、鸡肝）含铁量高，但需控制量以避免胆固醇摄入过多。

补锌食物：海鲜（牡蛎、扇贝）含锌量高，锌的生物利用率好。坚果（核桃、南瓜子）和豆类（鹰嘴豆、黑豆）也是锌的良好来源，适合日常补充。

特殊人群提示：婴幼儿可通过强化食品和配方奶补充铁锌，6~12月龄建议逐步添加含铁辅食。老年人消化吸收功能下降，可适当增加钙的摄入，同时注意维生素D的补充以促进钙吸收。