缺钙吃什么补钙

缺钙时，优先通过富含钙的食物补钙，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；必要时可在医生指导下服用钙剂。

儿童缺钙：需每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品，搭配深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），同时保证充足维生素D摄入以促进钙吸收。青春期儿童因生长发育快，需额外增加钙摄入，可适当食用小鱼干等钙源。

成人缺钙：普通成年人每日需钙量1000mg，建议每日摄入250ml牛奶或酸奶，搭配豆腐、芝麻酱等食物。久坐、缺乏运动人群易出现钙流失，可增加钙吸收补充剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等。

老年人缺钙：每日需钙量1200mg，优先选择低脂牛奶、奶酪等易消化钙源，同时补充维生素D以改善钙吸收。有骨质疏松风险者，建议定期监测骨密度，必要时在医生指导下使用钙剂。

特殊人群补钙：孕妇及哺乳期女性需额外增加钙摄入，每日1000~1200mg，可通过牛奶、豆制品及深绿色蔬菜获取；长期服用激素类药物者，需在医生指导下调整钙摄入量，预防药物相关骨流失。