消化不好很不好如何调理？

消化不好需结合病因分类型调理，如功能性消化不良可通过饮食、运动改善，器质性疾病需就医明确诊断。

饮食调整：规律进餐，避免辛辣、生冷及高糖高脂食物，可适量摄入含益生菌的发酵食品（如酸奶），每餐七八分饱，细嚼慢咽。

运动干预：餐后半小时进行温和运动（如散步），每日累计30分钟以上，促进胃肠蠕动。久坐人群每小时起身活动5-10分钟，避免久坐不动。

特殊人群注意：儿童需避免暴饮暴食，家长应控制零食摄入；老年人消化功能减弱，建议少食多餐，增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）摄入，预防便秘。

药物辅助：若症状持续，可在医生指导下短期使用助消化药物（如消化酶制剂），但需避免长期自行用药，尤其是孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者。

心理调节：压力过大易引发功能性消化不良，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，保持情绪稳定。

就医指征：若出现持续腹痛、呕血、黑便、体重快速下降等症状，应及时就诊，排查胃炎、胃溃疡等器质性疾病。