抹茶失眠一般多久消失

抹茶中的咖啡因含量约为绿茶的2倍，失眠持续时间因个体差异而异：单次摄入后通常6~12小时内咖啡因代谢完毕，若未出现依赖，次日凌晨症状多缓解；长期过量饮用（如每日＞300mg咖啡因）可能导致慢性失眠，需1~2周逐步戒断并调整作息。

敏感人群（如咖啡因代谢慢者）：咖啡因半衰期延长至15~20小时，失眠可能持续1~2天，建议减少抹茶摄入至每日≤100mg（约1/3杯），睡前4小时避免饮用。

青少年（12~17岁）：因中枢神经系统敏感，单次摄入即可能引发入睡困难，建议睡前5小时停饮，可用温牛奶替代助眠。

孕妇及哺乳期女性：咖啡因可能通过胎盘/乳汁影响胎儿，若饮用后失眠，应立即停饮并咨询产科医生，优先采用深呼吸等非药物方法。

有焦虑症/高血压病史者：咖啡因会加重交感神经兴奋，此类人群失眠可能持续更久，需在医生指导下调整饮食，避免空腹饮用抹茶。

若失眠持续超过2周且伴随心悸、焦虑，应及时就医，排查是否存在其他健康问题。