孕妇便秘10个小妙招

孕妇便秘可通过调整饮食（每日摄入25-30g膳食纤维，如燕麦、芹菜）、规律运动（每日30分钟温和活动，如散步）、养成定时排便习惯（晨起或餐后尝试）、充足饮水（每日1500-2000ml温水）、避免久坐久卧等方式改善。

饮食调整：增加全谷物、新鲜蔬果摄入，如苹果、西梅含山梨醇促进肠道蠕动；每日饮水不足易致便秘，建议分次饮用温水，避免脱水加重症状。

运动干预：孕期适度散步可刺激肠道蠕动，瑜伽中的猫牛式等动作能放松腹部肌肉。避免剧烈运动，如跑步、跳跃，以防增加腹压。

排便习惯培养：早餐后15-30分钟肠道蠕动活跃，可尝试坐在马桶上放松身心，避免久坐或排便时玩手机分散注意力，形成条件反射。

特殊情况处理：孕期激素变化或子宫压迫肠道易引发便秘，若饮食运动调整无效，需在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，禁用刺激性泻药。

注意事项：有流产史、早产风险或痔疮严重者，需更谨慎调整，建议咨询产科医生制定个性化方案。