失眠的食疗方法是啥？

失眠的食疗方法需结合个体情况，优先通过补充助眠营养素、调整饮食结构改善，如含色氨酸、镁、褪黑素的食物，避免咖啡因和高糖高脂饮食。特殊人群如孕妇、老年人、糖尿病患者需针对性调整。

1.富含色氨酸食物：牛奶、酸奶、香蕉、燕麦等，色氨酸可促进血清素合成，帮助放松神经。建议晚餐后适量食用，避免过量影响消化。

2.含镁元素食材：深绿色蔬菜、坚果、全谷物，镁能调节神经兴奋性。睡前1小时可喝一小杯无糖杏仁奶，或吃一把原味核桃（约10颗）。

3.褪黑素相关食物：樱桃、小米、燕麦，其中褪黑素含量虽低，但长期规律食用可辅助调节生物钟。糖尿病患者需选择低GI食物，如蒸南瓜替代部分主食。

4.饮食搭配原则：晚餐避免辛辣、油炸食品，睡前2小时不进食。孕妇需增加优质蛋白摄入（如清蒸鱼），老年人建议采用少食多餐方式，减轻肠胃负担。

5.禁忌提醒：咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精、高糖零食需严格限制，尤其下午3点后避免摄入。对乳糖不耐受者，可用植物奶（如豆奶）替代乳制品。