锻炼肌肉的方法有哪些？

首先，您可以通过运动方式锻炼肌肉，如骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、慢跑、竞走、举重等；运动前做好热身准备，运动后局部热敷或按摩。其次，注意饮食合理性，避免摄入过于油腻或刺激性食物，以防体脂率过高。

锻炼肌肉的方式主要是无氧运动。也就是短暂的剧烈性的运动，比如说短跑、冲刺、举重、快速的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都可以起到锻炼肌肉的效果，但是通常是需要长期持续性的锻炼才有作用。每天坚持锻炼也是需要三个月以上才有效果的。在无氧运动锻炼之后还需要注意补充蛋白质才可以锻炼肌肉的。