夜里失眠了怎么才能调整好

夜里失眠可通过调整作息、优化睡眠环境、管理情绪、改善生活习惯及必要时药物辅助来应对，其中非药物干预是基础。

一、规律作息：固定每天入睡和起床时间，即使周末也不例外，帮助建立生物钟。青少年应保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人6~8小时按需调整。

二、优化睡眠环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），选择舒适床垫和枕头；睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，避免强光刺激。

三、情绪与压力管理：睡前可通过深呼吸、冥想或听轻音乐放松，避免睡前讨论工作或处理情绪问题。长期焦虑抑郁者需及时寻求专业心理支持。

四、生活习惯调整：白天适度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动；晚餐清淡，睡前2小时不进食、不大量饮水，减少咖啡因、尼古丁摄入。

五、特殊人群注意：孕妇、老年人、慢性病患者（如糖尿病、高血压）失眠时，优先通过非药物方式调整，必要时在医生指导下短期使用助眠药物，避免自行用药。