什么东西补钙呀

补钙的来源包括食物和钙剂补充。食物中牛奶、豆制品、绿叶菜等含钙丰富，钙剂则适用于饮食摄入不足者。

一、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每100ml牛奶约含100mg钙，且钙磷比例适宜，吸收率高。乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。

二、豆制品：豆腐（北豆腐含钙量更高）、豆浆、豆干等富含钙，建议每日摄入100-150g豆制品，搭配维生素D促进吸收。

三、绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜含钙量较高，但需注意草酸影响吸收，建议先焯水去除部分草酸。

四、钙剂补充：碳酸钙、柠檬酸钙等是常见钙剂，适用于饮食摄入不足或吸收障碍人群。特殊人群如老年人、绝经后女性、儿童需根据需求选择，建议随餐服用以提高吸收。

五、特殊人群提示：婴幼儿应优先通过母乳或配方奶获取钙，6个月以上可逐步添加高钙辅食；老年人建议定期监测骨密度，必要时在医生指导下补钙；肾功能不全者补钙需谨慎，避免过量加重肾脏负担。