补钙该怎么补

补钙应优先通过均衡饮食（如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜）满足需求，必要时选择钙剂（含维生素D的复合制剂更佳）。儿童需关注生长发育关键期，青少年、孕妇及老年人因需求增加需额外补充。

儿童补钙：每日推荐量800~1200mg，优先通过牛奶、奶酪等乳制品摄入，避免过量服用钙剂影响铁吸收。特殊情况（如维生素D缺乏）需遵医嘱补充制剂。

青少年补钙：青春期骨密度峰值形成关键期，每日需1000mg钙，建议搭配运动促进吸收，避免碳酸饮料影响钙吸收。

孕妇补钙：孕中晚期每日需1000~1200mg，可在医生指导下服用含维生素D的钙剂，同时增加鱼类、蛋黄等食物摄入。

老年人补钙：每日推荐1000mg，优先选择易吸收的有机酸钙（如葡萄糖酸钙），配合维生素D促进钙利用，预防跌倒和骨质疏松。

特殊人群：高钙血症、肾结石患者需严格遵医嘱补钙；肾功能不全者避免过量摄入钙；长期服用糖皮质激素者需监测骨密度并调整剂量。