偏头痛能吃什么食物

偏头痛患者可选择富含镁、维生素B2的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物；避免含酪氨酸、亚硝酸盐的食物，如巧克力、加工肉。

富含镁的食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）。镁能放松血管，降低偏头痛风险，建议每日摄入300~400mg。

富含维生素B2的食物：乳制品（低脂牛奶、酸奶）、鸡蛋、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）。维生素B2参与能量代谢，缺乏可能诱发偏头痛，每日推荐摄入量男性1.3mg、女性1.1mg。

建议食用的其他食物：蓝莓等浆果含抗氧化剂，可减轻炎症反应；香蕉、燕麦含钾，维持电解质平衡。

需避免的食物：巧克力、奶酪（含酪氨酸）、加工肉制品（含亚硝酸盐）、含咖啡因饮料。部分患者对这些食物敏感，易诱发偏头痛发作。

特殊人群提示：儿童应避免过量食用加工食品；孕妇需在医生指导下补充镁剂，避免过量；老年患者若合并高血压，需控制钠摄入，选择低钠坚果和蔬菜。