肠胃不好，便秘怎么调理？

肠胃不好伴随便秘，调理需结合饮食、运动、生活习惯及病因干预，通常通过3~4周非药物干预可改善，严重时需遵医嘱用药。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）每日25~30克，搭配充足水分（1.5~2升/日），避免过量辛辣、油炸及加工食品。建议晨起空腹饮用温水或淡盐水刺激肠道蠕动。

运动与习惯：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），养成定时排便习惯（晨起或餐后15分钟），避免久坐。久坐上班族每小时起身活动5分钟，促进肠道血液循环。

特殊人群注意：孕妇便秘需谨慎使用泻药，优先通过饮食和轻柔运动改善；老年人因肠道功能退化，可适当补充益生菌（如双歧杆菌）调节菌群；糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，避免血糖波动加重便秘。

药物干预：经非药物调理无效时，可短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。儿童便秘优先通过饮食调整，避免使用成人通便药。