最近晚上半夜醒了睡不着是怎么回事

最近晚上半夜醒了睡不着，可能与生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境或潜在健康问题有关。若每周发生≥3次且持续≥3个月，需警惕慢性失眠。

生物钟紊乱：长期熬夜、倒班或睡前使用电子设备，会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠周期。青少年和老年人因褪黑素分泌量变化，更易受影响。

心理因素：工作压力、焦虑或抑郁情绪会激活交感神经，使人难以放松。女性因激素波动（如经期、更年期），情绪调节能力下降，半夜易醒风险更高。

睡眠环境：光线过亮、噪音或温度不适（20~24℃为宜）会干扰深度睡眠。卧室杂乱或频繁使用床以外的活动（如玩手机），会削弱床与睡眠的关联。

健康问题：睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，易突然惊醒；甲状腺功能亢进、糖尿病或心血管疾病也可能引发夜间不适。

应对建议：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备；睡前放松可尝试深呼吸或听白噪音；若持续2周以上，建议到正规医疗机构睡眠专科就诊，避免自行用药。