可可粉是增肥还是减肥

可可粉对体重的影响取决于摄入量和使用方式。适量摄入（如每天10-15克）且替代高热量零食时可能辅助减肥；过量食用（如超过每天30克）或添加糖、脂肪时则可能增肥。

减肥场景：可可粉富含膳食纤维和蛋白质，能增加饱腹感。研究显示，每天摄入10-15克可可粉（含70%以上可可碱）可减少10-15%的总热量摄入，并提升代谢率约3-5%。

增肥场景：市售可可粉常添加糖和植脂末，每100克热量可达450-500千卡。若每天额外摄入50克（约2-3勺），每月可能增加约500千卡热量，导致体重上升。

特殊人群注意：糖尿病患者需选择无糖可可粉，避免血糖波动；孕妇和哺乳期女性建议每天不超过10克，过量咖啡因可能影响胎儿发育；儿童应避免添加糖的可可粉，以防龋齿和肥胖风险。

健康建议：选择无添加糖、无反式脂肪的纯可可粉，每日摄入量控制在10-15克，搭配高纤维饮食和适量运动，可安全利用其饱腹感辅助体重管理。