喝完咖啡失眠怎么缓解

喝完咖啡后失眠，可通过调整饮用时间（如避免下午3点后饮用）、减少摄入量（每日≤400mg咖啡因）、选择低咖啡因饮品或替代饮品（如茶、花草茶）、饮用后保持清醒状态至入睡（避免立即卧床）等方式缓解。

调整饮用时间：下午3点后应避免摄入含咖啡因的咖啡，因咖啡因半衰期约3-5小时，晚间易影响入睡。

控制咖啡因摄入量：单次饮用咖啡量建议≤200ml（约1杯），每日总量不超过400mg（约4杯），过量咖啡因会延长入睡潜伏期。

选择替代饮品：可尝试无咖啡因咖啡、洋甘菊茶或酸枣仁茶等，其含有的天然成分（如L-茶氨酸）有助于放松神经。

优化饮用习惯：饮用后避免立即卧床，可进行轻度活动（如散步）促进咖啡因代谢，同时避免饮用时添加过多糖分或脂肪，以免影响睡眠质量。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及失眠易感性高者，建议减少或避免饮用含咖啡因饮品；老年人因代谢减慢，更需严格控制摄入量，以防次日疲劳。