得了轻度脂肪肝怎么办

得了轻度脂肪肝，建议通过3-6个月的生活方式干预（如饮食控制、规律运动），多数可逆转。

1.饮食调整：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），控制每日热量摄入比基础需求少300-500千卡，避免长期空腹或暴饮暴食。

2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练，每次30分钟以上，避免久坐不动。

3.控制体重：超重者每月减重0.5-1kg，目标BMI维持在18.5-23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm，避免快速减重或极端节食。

4.特殊人群注意：孕妇需均衡营养，避免过量热量；糖尿病患者优先低升糖指数食物；老年人运动需循序渐进，避免关节损伤。

5.定期监测：每6个月复查肝功能、血脂及腹部超声，若出现乏力、肝区不适或指标恶化，及时就医，需在医生指导下使用保肝药物（如维生素E、多烯磷脂酰胆碱）。