补钙吃什么好

补钙首选富含钙且吸收率高的食物，如牛奶（每100ml含100mg钙）、豆制品（北豆腐每100g含钙约138mg）、深绿色蔬菜（菠菜每100g含钙66mg）及小鱼干等。特殊人群需额外关注钙需求差异。

儿童青少年：每日需钙1000~1200mg，牛奶是最佳来源，搭配豆制品和绿叶菜。运动不足者易钙流失，建议每天30分钟以上户外活动促进钙吸收。

成人：每日需钙800~1000mg，均衡饮食可满足需求，女性绝经后需增至1200mg，建议增加乳制品和小鱼干摄入。久坐人群易缺乏运动，需注意钙吸收效率。

孕妇/哺乳期女性：需钙1000~1200mg，牛奶、酸奶是主要来源，同时补充维生素D促进钙吸收。孕期需避免过量补钙影响铁吸收，建议遵医嘱调整剂量。

老年人：每日需钙1000~1200mg，优先选择低脂牛奶和豆制品，可适当增加深绿色蔬菜摄入。行动不便者可补充维生素D制剂，但需避免空腹服用。