考试前失眠

考试前失眠多由焦虑、压力引发，短期（数天内）通过调整作息和心理状态可改善，长期（持续>2周）需就医排查。

一、考前焦虑型失眠

压力激活交感神经，导致入睡困难、早醒。青少年大脑发育未完全，情绪调节能力弱，更易受考试压力影响。

二、作息紊乱型失眠

考前熬夜复习打破生物钟，褪黑素分泌延迟。成年人长期熬夜后强行早睡，身体适应不良，易出现入睡矛盾。

三、认知过度型失眠

反复回忆知识点、担心失误，形成思维反刍。学生因注意力高度集中，睡前思维难以松弛，尤其高中学业压力大时更明显。

四、特殊人群注意事项

孕妇需避免咖啡因，可尝试深呼吸放松；老年人睡前饮水过多易频繁夜醒，建议提前1小时减少液体摄入；儿童应提前1周调整作息，避免考前临时突击。

五、非药物干预建议

睡前1小时远离电子屏幕，使用暖光环境；规律进行4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；考前3天采用渐进式肌肉放松训练。