睡眠障碍失眠三个月怎么办

睡眠障碍失眠持续三个月属于慢性失眠范畴，需优先通过非药物干预改善，若效果不佳，应在医生指导下短期使用助眠药物。

1.非药物干预为主

建立规律作息，固定入睡与起床时间，避免睡前3小时内使用电子设备，可通过深呼吸、冥想等放松训练促进睡眠。睡前1小时饮用温牛奶，避免咖啡因和酒精摄入。

2.环境优化策略

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。床垫和枕头选择支撑性好、符合人体工学的款式，减少夜间醒来次数。

3.特殊人群注意事项

老年人需避免睡前大量饮水，预防夜间频繁如厕；孕妇可采用左侧卧姿，避免仰卧位加重腹部压力；儿童需培养固定睡前仪式，如讲故事、听轻音乐，减少蓝光暴露。

4.医疗干预时机

若非药物干预1个月后睡眠质量无改善，或伴随明显焦虑、抑郁情绪、白天严重困倦影响工作生活，应及时到正规医疗机构睡眠科或精神科就诊，明确病因并制定个性化治疗方案。