长期失眠怎么办？

长期失眠需分情况处理：若持续1~2周，优先非药物干预；超过3个月慢性失眠，应结合生活方式调整与医疗评估。

1.生活方式调整：固定作息（如23：00前入睡、7：00起床），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因、酒精；午间小憩≤30分钟，傍晚适度运动（如快走、瑜伽）。

2.心理调节：压力大时尝试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），白天规划待办事项释放焦虑；严重焦虑可寻求心理咨询。

3.环境优化：卧室保持18~22℃、遮光窗帘、白噪音机；床垫选择支撑性好的中等硬度款，枕头高度以颈椎自然放松为准。

4.特殊人群提示：孕妇需避免褪黑素补充；老年人慎用苯二氮?类药物；儿童（6岁以下）失眠优先调整午睡时长与睡前故事；糖尿病患者睡前监测血糖避免夜间低血糖。

5.医疗干预：慢性失眠建议到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测明确病因（如睡眠呼吸暂停），必要时短期使用非苯二氮?类助眠药，停药前需逐步减量。