晚上失眠是怎么回事

晚上失眠通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间超过2周，影响日间功能。

生理因素：年龄增长（如老年人褪黑素分泌减少）、激素变化（如女性经期、孕期）、慢性疾病（如甲状腺功能亢进、疼痛）或睡眠呼吸暂停综合征等均可能引发失眠。

心理因素：长期焦虑、抑郁、压力过大或对失眠过度关注（形成"失眠-焦虑"恶性循环），会导致大脑皮层持续兴奋，干扰正常睡眠节律。

生活方式：睡前摄入咖啡因、酒精或吸烟，作息不规律（如熬夜、频繁倒班），缺乏运动或睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），均会破坏睡眠模式。

环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适或床具不舒适，会降低睡眠质量，尤其对浅睡眠阶段人群影响显著。

特殊人群注意：儿童青少年需保证充足睡眠促进发育，建议22：00前入睡；孕妇因激素变化易失眠，可通过左侧卧姿、睡前放松练习改善；老年人群建议规律作息，避免睡前大量进食。