杨梅的作用

杨梅作为营养丰富的水果，适量食用有助于补充维生素C、膳食纤维及钾等矿物质，对心血管健康和肠道功能维护有积极作用。

1.维生素与抗氧化物质

杨梅富含维生素C，每100克果肉含约10-15mg，可增强免疫力；其含有的花青素和类黄酮等抗氧化物质，能帮助清除自由基，延缓细胞衰老。

2.膳食纤维与肠道健康

每100克杨梅含约1.0g膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘；膳食纤维还能调节血糖和血脂，辅助控制体重。

3.矿物质与心血管支持

杨梅中的钾元素有助于维持心脏正常节律，调节血压；钙、镁等矿物质对骨骼健康有益，适合需要补充微量元素的人群。

4.特殊人群注意事项

糖尿病患者：杨梅含糖量约12%，需控制摄入量，建议监测餐后血糖。

脾胃虚寒者：过量食用可能引起肠胃不适，建议搭配温热食物或少量尝试。

儿童：3岁以下幼儿应避免整颗食用，防止呛噎风险，建议制成泥状或榨汁后饮用。