晚上失眠睡不着怎么处理

晚上失眠睡不着可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、适度运动及必要时短期使用助眠药物处理，关键是避免长期依赖药物。

1.短期失眠（1-2周）：优先非药物干预，如固定作息、睡前1小时远离电子设备、营造黑暗安静环境，可尝试深呼吸放松训练。若持续3天以上，可在医生指导下短期使用褪黑素或非苯二氮?类助眠药。

2.长期慢性失眠（＞1个月）：需排查焦虑、抑郁等心理因素及甲状腺功能异常等疾病，建议记录睡眠日记，就诊睡眠专科或心理科，采用认知行为疗法（CBT-I）为主，必要时结合药物。

3.特殊人群注意：老年人避免长期使用苯二氮?类药物，以免依赖或跌倒风险；孕妇首选非药物调整，必要时咨询产科医生；儿童应建立规律作息，避免睡前兴奋活动。

4.饮食与运动建议：睡前2小时避免咖啡因、酒精及大量进食，白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动，晚餐以清淡易消化食物为主。