失眠，难以入睡，失眠多梦

失眠是一种以入睡困难、睡眠维持障碍或早醒为特征的睡眠障碍，通常表现为入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数≥2次或总睡眠时间＜6小时，长期失眠会影响认知功能与身心健康。

入睡困难型失眠：多因睡前过度兴奋或焦虑引发，建议建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。

睡眠维持困难型失眠：常与情绪波动或环境干扰有关，需优化睡眠环境（温度18-22℃、湿度50%-60%），避免夜间频繁看表，可在医生指导下使用褪黑素类药物。

早醒型失眠：多见于中老年人群或抑郁症患者，需关注情绪状态，早晨固定时间起床，适当增加白天光照（如晨练30分钟），必要时寻求专业心理干预。

特殊人群注意事项：儿童（6岁以下）应避免非必要药物干预，优先通过调整作息改善；孕妇需减少咖啡因摄入，避免仰卧位睡姿；老年人群建议白天适度运动，避免睡前大量进食。