为什么失眠

失眠是由于生理节律紊乱、心理压力、环境因素或疾病等多种因素导致的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间通常超过2周。

生理因素：年龄增长会使褪黑素分泌减少，睡眠周期变浅；女性更年期因激素波动易出现失眠；孕妇因身体负担和情绪变化也可能受影响。

心理因素：长期焦虑、抑郁或应激事件会激活压力系统，导致神经递质失衡，影响睡眠启动。工作压力大、过度思虑的人群更易出现入睡困难。

环境因素：卧室光线过亮、噪音、温度不适（20~24℃为宜）或床具不合适（过软/过硬）都会破坏睡眠环境，引发睡眠中断。

疾病与药物：睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病会干扰正常睡眠；某些降压药、激素类药物可能影响睡眠质量。

非药物干预：建立规律作息，固定睡眠时间；睡前1小时避免电子设备，可进行放松训练；适当运动（下午3~5点最佳）和控制咖啡因摄入有助于改善睡眠。