怀孕初期便秘可以吃什么？

怀孕初期便秘可优先选择高纤维食物（如燕麦、芹菜）、充足饮水（每日1500~2000ml）及适量运动（如散步）。

增加膳食纤维摄入：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（苹果、西梅）等富含可溶性和不可溶性纤维，可促进肠道蠕动。建议每日摄入25~30g膳食纤维，避免过量引起腹胀。

补充优质蛋白质：鸡蛋、低脂奶制品、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）等提供必需氨基酸，维持肠道黏膜健康。同时选择易消化的蛋白质形式，如豆腐、酸奶，减轻消化负担。

适量补充益生菌：无糖酸奶、发酵食品（如纳豆、泡菜）含活性益生菌，可调节肠道菌群平衡。孕妇需注意选择不含添加剂的产品，避免糖分过高影响血糖。

特殊人群注意事项：有慢性便秘史或孕期合并肠道疾病者，建议咨询医生后调整饮食方案。若饮食调整后症状持续，可在医生指导下短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂，不建议自行使用刺激性泻药。