脂肪肝如何减下来？

脂肪肝减下来需通过饮食控制、规律运动及代谢管理，多数患者在6-12个月内可改善，关键是减少肝脏脂肪堆积。

一、饮食干预

控制每日热量摄入，减少精制糖、反式脂肪，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），优先优质蛋白（鱼、豆制品），每日脂肪摄入不超过总热量25%。

二、运动改善

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，逐步提升运动耐力，避免久坐，每小时起身活动5分钟。

三、代谢管理

监测血糖、血脂，糖尿病或高血压患者需严格控糖、控盐，肥胖者每月减重1-2kg，避免快速节食，防止肝损伤加重。

四、特殊人群

孕妇需均衡营养，避免过度增重；儿童需控制零食，培养健康饮食习惯；老年人建议在医生指导下运动，防止跌倒风险。

五、药物辅助

仅在肝酶异常时，遵医嘱使用保肝药（如多烯磷脂酰胆碱），不可自行用药，用药期间每3个月复查肝功能。