含钙高的食物有哪些

含钙高的食物主要包括乳制品（如牛奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆干）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干及芝麻酱等。

乳制品：牛奶每100毫升含钙约100毫克，奶酪钙含量更高，是日常补钙的优质来源，适合各类人群，尤其青少年和老年人。

豆制品：北豆腐每100克含钙约138毫克，黑豆、黄豆等豆类及豆干类制品钙含量丰富，素食者可优先选择。

绿叶蔬菜：芥菜每100克含钙约230毫克，菠菜、苋菜等也含有较高钙，但需注意草酸影响吸收，建议焯水后食用。

其他高钙食物：小鱼干（每100克含钙约221毫克）、芝麻酱（每100克含钙约1170毫克）含钙量极高，可适量添加到饮食中。

特殊人群提示：老年人因吸收能力下降，建议每日钙摄入量增至1000-1200毫克；儿童青少年需保证每日1000毫克钙，促进骨骼发育；孕妇及哺乳期女性需额外补充钙，预防骨质疏松。