我便秘怎么办

便秘通常指每周排便少于3次，或排便困难、粪便干结。多数情况下通过调整生活方式可改善，如持续超过2周未缓解，需排查潜在疾病。

饮食调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日饮水量保持1500~2000毫升，避免过量摄入辛辣刺激食物。

运动干预：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），久坐人群每小时起身活动5~10分钟，促进肠道蠕动。

生活习惯：养成规律排便习惯，避免憋便；晨起可空腹饮用温水或淡盐水，刺激肠道蠕动。

特殊人群注意：孕妇需增加膳食纤维和水分，避免长期卧床；老年人可适当补充益生菌，改善肠道菌群；糖尿病患者需监测血糖波动对便秘的影响。

药物使用：若非药物干预无效，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

就医提示：便秘伴随便血、体重骤降、持续腹痛等症状时，应及时就诊排查肠道疾病。