女人失眠吃什么维生素

女人失眠可适当补充维生素B6、维生素D、维生素C及褪黑素（非维生素类但常被关联）。其中，维生素B6参与神经递质合成，维生素D缺乏与睡眠障碍相关，维生素C抗氧化助调节神经，褪黑素调节昼夜节律。

维生素B6：参与血清素与褪黑素合成，改善神经递质平衡。研究表明，每日摄入1.3~1.5mg（成人）可辅助缓解轻度失眠。

维生素D：血清25-羟维生素D水平低于30ng/ml者失眠风险增加，建议每日晒太阳15~30分钟或遵医嘱补充。

维生素C：抗氧化作用减轻压力，促进铁吸收（缺铁性贫血常伴失眠），建议每日摄入100mg左右（约1个橙子）。

褪黑素：天然激素调节生物钟，短期（1~2mg）改善入睡困难，尤其适用于时差或倒班人群，孕妇、哺乳期女性需咨询医生。

特殊人群：孕妇及哺乳期女性补充前需咨询医生；长期失眠者建议优先就医排查病因，避免依赖维生素。