胶原蛋白补什么

胶原蛋白主要补充皮肤、骨骼、关节、毛发等组织中的胶原蛋白成分，其流失与年龄增长、紫外线损伤、代谢异常等相关。

皮肤修复与保湿：通过补充胶原蛋白肽，促进成纤维细胞活性，提升皮肤弹性，改善细纹、干燥等问题，临床研究显示连续服用6个月可使皮肤含水量提升12%~15%。

骨骼与关节健康：补充水解胶原蛋白肽能增加骨密度，减少关节滑液流失，缓解骨关节炎症状，适用于中老年人及运动损伤人群，每日摄入5~10克可降低骨折风险。

毛发与指甲养护：胶原蛋白是毛发角蛋白的重要组成部分，补充后可改善头发枯黄、易断，指甲脆弱分层等问题，建议配合维生素C促进吸收，女性更年期后效果更显著。

特殊人群注意：孕妇及哺乳期女性需在医生指导下补充，肾功能不全者避免过量摄入，18岁以下人群建议优先通过均衡饮食（如鱼类、豆类）获取天然胶原蛋白，减少人工补充剂依赖。