白天睡觉为什么总是做梦？

白天睡觉总是做梦，主要与睡眠周期中快速眼动期（REM）占比增加有关，尤其是午睡时大脑活动增强，梦境更容易被记住。

睡眠周期紊乱：白天睡眠时长较短但REM阶段占比相对较高，当从REM期被打断或自然进入该阶段时，梦境记忆更清晰。

心理压力因素：压力或情绪波动会让潜意识在睡眠中活跃，增加梦境频率。长期焦虑人群白天小睡时，大脑仍处于警觉状态，易产生复杂梦境。

睡眠环境影响：环境陌生或光线过强可能缩短深睡期，延长REM睡眠比例，导致频繁做梦。保持安静、昏暗的睡眠环境有助于减少梦境。

特殊人群注意：儿童和青少年睡眠周期中REM占比更高，白天小睡时更易做梦；孕妇因激素变化和情绪波动，午睡时梦境可能更频繁。

改善建议：控制白天睡眠时间在20~30分钟内，避免进入深睡眠；睡前放松，减少咖啡因摄入；保持规律作息，减少白天碎片化小睡。