去健身房怎么锻炼减肥呢

去健身房减肥需结合有氧运动与力量训练，每周3-5次，每次45-60分钟，配合饮食控制。

有氧运动：选择跑步、椭圆机等，心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），每次20-30分钟，燃脂效率高。

力量训练：针对大肌群（如深蹲、硬拉），每周2-3次，每组8-15次，提升基础代谢，增肌同时消耗热量。

饮食配合：控制总热量，增加蛋白质（如鸡胸肉、鸡蛋）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少精制糖和油炸食品，每日热量缺口300-500大卡。

特殊人群提示：关节损伤者避免高冲击运动，可改游泳、骑自行车；老年人建议从低强度开始，如快走、太极，逐步增加强度；孕妇需在医生指导下进行，以散步为主。

注意事项：运动前热身5-10分钟，运动后拉伸5-10分钟，避免肌肉拉伤；保持充足睡眠（7-8小时/天），促进代谢和恢复。