缺钙要吃什么补钙？

缺钙时，优先通过日常饮食补钙，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，必要时在医生指导下使用钙剂补充。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质钙，且吸收率高，建议每日摄入300~500毫升牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。

2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等含钙丰富，尤其推荐北豆腐（石膏豆腐），建议每周食用3~4次，每次50~100克。

3.绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜含钙量高，但需先焯水去除草酸，建议每日摄入200~300克。

4.钙剂补充：需在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂，随餐服用可提高吸收率，避免空腹服用引起肠胃不适。

特殊人群注意：老年人每日钙推荐量1000~1200毫克，孕妇及哺乳期女性需增至1000~1200毫克；儿童应优先通过饮食补钙，必要时在医生指导下使用儿童专用钙剂。