催奶食谱

催奶食谱需结合哺乳初期（产后1-2周）、中期（2周后至哺乳期结束）不同阶段调整，以营养均衡、促进乳汁分泌为核心。

哺乳初期（产后1-2周）：以清淡易消化为主，推荐鲫鱼豆腐汤（富含优质蛋白与钙）、小米粥（补充碳水化合物），每日饮水量保持1500~2000ml，避免过量油腻食物引发堵奶。

哺乳中期（2周后至哺乳期结束）：增加蛋白质与膳食纤维摄入，如猪蹄花生汤（需去浮油）、冬瓜排骨汤（利尿消肿），搭配西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，促进乳汁营养密度提升。

特殊人群注意：乳糖不耐受妈妈可选择舒化奶或发酵乳；过敏体质需避免牛奶、鸡蛋等易致敏食材；高龄产妇建议在医生指导下补充维生素B6（需遵医嘱），预防乳汁淤积引发乳腺炎。

关键原则：保持情绪稳定，避免焦虑影响乳汁分泌；哺乳后及时排空乳房，减少淤积风险；食谱效果因人而异，若乳汁量持续不足，建议咨询专业医护人员评估。