消化不良时可以吃什么？

消化不良时可优先选择易消化的食物，如小米粥、软面条、蒸南瓜等，同时增加富含膳食纤维的蔬菜摄入，避免油腻及刺激性食物。

主食类：以软烂、低纤维为主，如小米粥、白粥、软馒头、面条等，减轻胃肠负担；避免粗粮、油炸面食及糯米制品。

蛋白质类：选择低脂、易吸收的鱼类（如鲈鱼）、豆腐、鸡蛋羹等，烹饪方式以清蒸、煮为主；减少红肉及加工肉类摄入。

蔬菜类：优先嫩叶菜（如菠菜）、瓜类（如冬瓜），焯水后烹饪，避免韭菜、芹菜等高纤维蔬菜；水果选苹果（去皮）、香蕉（熟透）等温和品种。

特殊人群：婴幼儿需遵循辅食添加原则，避免生冷食物；老年人应细嚼慢咽，控制餐量；糖尿病患者需选择低GI食物，如燕麦粥搭配少量坚果。

注意事项：餐后避免立即平躺，可适度散步10-15分钟；若症状持续超过一周或伴随呕吐、黑便，需及时就医排查器质性疾病。