最近总是失眠，头晕，心烦意乱，怎么回事，吃什么可以

最近失眠、头晕、心烦意乱，可能是长期压力、睡眠障碍或情绪问题导致的躯体化表现。可先尝试调整作息、补充营养改善，若持续超过2周需就医排查。

睡眠节律紊乱：长期熬夜或睡前刷手机会打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常。建议固定23点前入睡，睡前1小时远离电子设备，可饮用温牛奶助眠。

焦虑情绪累积：工作压力或人际关系紧张易引发交感神经兴奋，表现为头晕、心悸。可通过深呼吸训练（每天3次，每次5分钟）放松，严重时需心理干预。

营养失衡：缺铁性贫血或维生素B族缺乏会导致神经功能紊乱。建议多吃菠菜、瘦肉补充铁元素，香蕉、全谷物补充镁和维生素B6，避免过量摄入咖啡因。

特殊人群提示：孕妇因激素波动更敏感，需避免使用助眠药物；老年人若伴随高血压，需警惕降压药影响睡眠；儿童长期睡眠不足可能影响发育，建议家长监督睡前1小时不接触电子产品。