夜里老失眠

夜里老失眠通常指每周失眠≥3次，持续≥3个月，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，影响日间功能。

生理节律紊乱型：多见于倒班工作者、跨时区旅行者，因生物钟与作息不匹配导致入睡困难。建议逐步调整作息，睡前1小时避免蓝光刺激，使用遮光窗帘或白噪音设备辅助。

心理压力型：工作学习焦虑、情绪波动引发睡前思维反刍。可尝试睡前写日记梳理情绪，采用“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）放松神经，必要时寻求心理咨询。

躯体疾病型：如甲状腺功能亢进、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等。需优先排查基础疾病，在医生指导下调整治疗方案，避免自行使用助眠药物。

特殊人群注意：孕妇应避免非处方药物，通过调整睡姿、睡前泡脚改善睡眠；老年人群若因褪黑素分泌减少失眠，可在医生评估后短期补充；儿童需保证规律作息，避免睡前接触电子产品。