一天吃几个核桃最佳

一天吃10-15克核桃（约1-2个中等大小核桃）最佳，可满足日常营养需求且避免热量过剩。

普通成人：建议每日食用约1-2个核桃，可直接生食或搭配沙拉、粥品，其富含的Omega-3脂肪酸、维生素E对心血管和认知健康有益。

控重/减重人群：选择原味核桃，避免盐焗或糖渍制品，每日1个（约5-10克）为宜，可替代部分零食减少总热量摄入。

孕妇/哺乳期女性：每日2-3个核桃（约15-20克），有助于胎儿脑部发育，建议早餐后或加餐时食用，避免空腹。

糖尿病患者：优先选择无添加糖的核桃，每日不超过1个（约5-10克），并计入每日总碳水化合物预算，监测餐后血糖反应。

特殊人群：消化功能较弱者可将核桃碾碎加入辅食或打成奶昔，避免整颗食用导致腹胀；过敏体质者首次少量尝试，观察反应。