运动后头昏怎么办

运动后头昏通常是短暂生理反应，若持续超10分钟或伴随胸痛、视力模糊，需警惕。立即停止运动，缓慢坐下或躺下，补充温水，多数情况可缓解。

运动强度过大：高强度运动时，心率骤升致脑部供血不足。应降低运动强度，采用渐进式训练，运动前充分热身。

脱水或电解质失衡：出汗多未及时补水钠，引发低血容量性头昏。运动中每15~20分钟补水150~200ml，可适量补充淡盐水或运动饮料。

低血糖反应：空腹运动或能量不足时，血糖骤降。运动前适量进食碳水（如香蕉），运动中若头昏可快速补充糖块。

心血管异常：有高血压、心律失常史者需警惕。运动前监测血压，运动中若出现胸闷、心悸，立即就医。

特殊人群：儿童青少年避免突然剧烈运动，老年人运动需控制时长，糖尿病患者需随身携带糖块预防低血糖。