孕晚期食谱

孕晚期食谱需兼顾营养均衡与体重管理，重点增加优质蛋白、膳食纤维及钙铁摄入，同时控制高糖高脂食物。

孕晚期（孕28周后）需强化营养储备，每日推荐增加200千卡热量，蛋白质摄入增至1.8g/kg体重，可通过鱼、蛋、瘦肉、豆制品补充。

需适量摄入全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬果（每日不少于500g蔬菜、200g水果），以预防便秘及妊娠糖尿病。

增加钙（每日1000mg，如牛奶500ml）和铁（瘦肉、动物肝脏）摄入，预防孕期贫血及骨质疏松，同时需补充维生素D促进钙吸收。

需控制体重增长（每周≤0.5kg），避免高糖（如甜点、含糖饮料）、高油（油炸食品）食物，适当增加低GI水果（如苹果、蓝莓）。

特殊人群如妊娠期糖尿病孕妇需在医生指导下选择低升糖指数食物，肥胖孕妇需减少总热量摄入但保证营养全面。