失眠早醒是怎么回事？

失眠早醒通常指入睡正常但凌晨3-5点过早醒来且无法再次入睡，或总睡眠时间不足6小时，常伴随白天疲劳、注意力下降等症状。

生理节律紊乱型：与生物钟失调相关，如倒时差、轮班工作者，褪黑素分泌节律异常，导致早醒。

心理压力型：长期焦虑、抑郁或思虑过度，使大脑在夜间过度活跃，尤其凌晨皮质醇水平升高引发早醒。

睡眠结构破坏型：睡眠周期中深睡眠占比减少，易在REM睡眠阶段醒来，常见于慢性失眠患者或老年人。

躯体疾病相关型：如甲状腺功能亢进、慢性疼痛、哮喘等，夜间症状加重影响睡眠连续性，导致早醒。

特殊人群建议：老年人因褪黑素分泌减少更易早醒，建议规律作息、避免睡前强光；青少年需保证8-10小时睡眠，避免熬夜；孕妇因激素变化和焦虑，可通过睡前放松训练改善睡眠。