脂肪肝吃什么调理？

脂肪肝调理需结合饮食、运动与生活方式调整。

1.增加优质蛋白摄入：选择鱼类、豆类、低脂奶制品等，每日蛋白质占比15%~20%，有助于肝细胞修复。

2.控制脂肪与碳水化合物：减少饱和脂肪（如肥肉）和反式脂肪（油炸食品），优先复合碳水（全谷物），避免精制糖。

3.高纤维蔬果搭配：每日摄入500g以上蔬菜，适量苹果、蓝莓等低糖水果，增加膳食纤维促进代谢。

4.特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下调整营养，糖尿病患者需严格控糖，老年人避免过度节食以防营养不良。

5.运动与作息辅助：每周150分钟中等强度运动（如快走），保证7~8小时睡眠，避免熬夜加重代谢负担。

6.药物干预原则：仅在医生评估后使用保肝药物，不建议自行用药，优先通过生活方式改善。