大便干结便秘怎么办？

大便干结便秘可通过饮食、运动及生活方式调整改善，多数情况下1-2周内可缓解。

饮食调整：增加全谷物、蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如西梅、苹果）等膳食纤维摄入，每日饮水量保持1.5~2升，避免过量摄入辛辣、油炸食品。

运动干预：每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5分钟。

生活习惯：养成定时排便习惯，避免憋便；排便时集中注意力，不使用手机等分散注意力。

特殊人群：孕妇需增加膳食纤维和水分摄入，避免自行用药；老年人可适当补充益生菌，改善肠道菌群；儿童便秘优先通过饮食和运动调节，必要时咨询儿科医生。

药物辅助：如上述方法无效，可在医生指导下短期使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。