20岁的儿子晚上失眠怎么办

20岁儿子晚上失眠，可先通过调整作息、改善睡眠环境等非药物方式干预，若持续超2周未缓解，建议就医排查焦虑、压力或睡眠障碍等问题。

作息规律化：建立固定入睡与起床时间，避免熬夜刷手机或睡前使用电子设备，逐步形成生物钟。

睡眠环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞，避免在床上工作或玩手机，提升睡眠质量。

心理调节：若因学业或社交压力失眠，可尝试睡前深呼吸、冥想或写日记梳理情绪，必要时寻求心理咨询。

饮食与运动：睡前2小时避免摄入咖啡因、酒精及大量食物，白天适度运动（如跑步、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动。

就医指征：若失眠伴随白天头晕、注意力不集中、情绪低落等症状持续超2周，需及时到正规医疗机构睡眠科或精神科就诊。