老年人失眠吃什么？

老年人失眠可优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化环境；必要时在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠类药物（需注意药物相互作用）。

1.饮食调节：增加富含镁的蔬菜（菠菜、南瓜籽）、含色氨酸的乳制品（牛奶、酸奶）及全谷物（燕麦、糙米），晚餐避免辛辣、咖啡因及过量饮水。

2.非药物干预：固定睡眠时间，睡前1小时远离电子设备，采用4-7-8呼吸法放松（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），白天适度晒太阳促进褪黑素分泌。

3.特殊人群注意事项：有慢性肝病或正在服用抗凝药者慎用褪黑素；合并高血压、糖尿病的老年人需警惕夜间低血糖或血压波动，用药需严格遵循医嘱。

4.就医提示：若失眠持续>2周，或伴随焦虑、抑郁、心悸等症状，应及时到正规医疗机构睡眠专科就诊，排查潜在疾病并调整治疗方案。