失眠了怎么办

失眠可通过非药物干预优先改善，持续超过2周建议就医。

短暂性失眠（1-7天）

可调整作息，如固定入睡/起床时间，避免睡前使用电子设备，睡前1小时进行放松活动（如阅读），饮食避免睡前摄入咖啡因、酒精。

短期失眠（1-4周）

建立规律睡眠习惯，白天适当运动（非睡前3小时内），睡前避免重餐、剧烈活动。若焦虑引发，可尝试深呼吸放松训练或渐进式肌肉放松法。

慢性失眠（>4周）

需就医排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停、甲状腺问题）。优先选择认知行为疗法（CBT-I），必要时遵医嘱使用镇静催眠类药物，儿童及孕妇需在专业指导下使用。

特殊人群注意

老年人需避免长期使用苯二氮?类药物，儿童（<6岁）首选非药物干预，孕妇失眠需优先调整生活方式，必要时咨询产科医生。