经常便秘便秘便秘，怎么办？

经常便秘（持续超过4周）需分情况处理：短期便秘可通过饮食、运动改善；慢性便秘需排查病因并结合药物或生活方式调整。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和水分摄入（每日1.5~2升），避免过量精细食物。

运动干预：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动5分钟。

药物使用：优先非药物干预，必要时短期使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食；老年人应注意预防跌倒，避免用力排便；儿童便秘多与饮食结构有关，可通过增加膳食纤维和规律排便习惯改善。

就医指征：便秘伴随便血、体重骤降、腹痛或排便习惯突然改变，需及时就诊排查肠道疾病。