睡不着怎么办？长期失眠现在每天难受的要命

睡不着时，建议先尝试非药物干预（如规律作息、放松训练），若持续超过2周且影响生活，需及时就医排查。

短期失眠（<1周）：可通过固定作息、睡前1小时远离电子设备、喝温牛奶等方式改善，避免咖啡因和酒精。

慢性失眠（>1个月）：需就医评估，排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等问题。优先选择认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

特殊人群：孕妇需避免药物，通过调整睡姿、睡前听轻音乐缓解；老年人可尝试褪黑素（需遵医嘱），避免长期使用苯二氮?类药物；儿童（<6岁）应保证规律午睡，睡前避免剧烈活动。

日常习惯：白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免运动；晚餐清淡，睡前1小时可泡温水脚，营造黑暗安静的睡眠环境。